Мы тут решили тебе рассказать, как и сколько тренироваться, чтоб не «посадить» сердце. Прочитай, это полезная информация.
Итак, два важных момента. Твое сердце - это мышца, она иннервируется непроизвольно, то есть мы не можем ее напрягать, когда хотим, а можем только создавать условия для изменения ее активности. И второе, сердце - это самая важная мышца, от которой зависит все состояние организма, поэтому тренировать ее надо очень осторожно. И з этого еще один вывод - тренироваться нужно, но с умом.
Не тренируйся после выпитого спиртного, даже накануне, не кури перед тренировкой. По-хорошему, перед тем, как приступить к физическим нагрузкам, нужно провериться у кардиолога. И начинать любую тренировку нужно с малых нагрузок. Первые два-три месяца лучше тренироваться три раза в неделю, через день, с неполной нагрузкой.
Самый эффективный и простой способ тренировки сердца и сосудов – кардиотренажеры. Занятия на велотренажере или беговой дорожке насыщают кислородом клетки головного мозга, укрепляют сердечную мышцу, обеспечивают тонус другим мышцам.
Обязательно комбинируй тяжелые упражнения с легкими. Тренировки должны быть динамичными, но время всего комплекса не должно быть дольше 40-60 минут.
